Жовтень 24 2018

Травми ахіллових сухожиль

Привіт, шановні читачі цього блогу і любителі оздоровчого бігу!

На попередніх засіданнях клубу ЛБ ми говорили про травми ніг у бігунів. Сьогодні продовжимо цю тему.

На порядку денному найбільш поширене порушення опорно-рухового апарату у тих, хто займається бігом – травми ахіллового сухожилля. Подібні травми часто є причинами тривалого припинення занять.

Так часто було і у мене в період посилених занять бігом на середні і довгі дистанції і виступів за збірну команду Харківського авіаційного інституту з легкої атлетики. В кінці-кінців саме через подібну травму я і припинив активні виступи на змаганнях.

Причиною захворювань ахіллового сухожилля є пряме або непряме перевантаження ланцюжка: п’яткова кістка – ахіллове сухожилля – і триголовий м’яз. Сухожилля ахілла може витримувати навантаження до 300-400 кг. Через нього на стопу передається і реалізується весь руховий механізм при бігу. Якщо стопа не повноцінна (сплощена, м’яка або жорстка) то і навантаження на ахіллове сухожилля різко зростає і можливі його перевантаження, які призводять до захворювання навколо-сухожильної тканини або самого сухожилля.

Таким чином, найбільш поширеною причиною захворювання ахіллового сухожилля є перевантаження, які самі по собі можуть бути викликані різними причинами:

  • фактичним збільшенням кілометражу або інтенсивності бігу;
  • наслідком компенсації деформованої стопи при колишньому кілометражі  і інтенсивності;
  • зміною ґрунту або характеру бігової доріжки (наприклад, перехід на жорсткий ґрунт з м’якого або навпаки може викликати перевантаження ахіллового сухожилля);
  • зміною характеру або звичної техніки бігу (бажанням наслідувати комусь або підстрахуватися,
  • незручності або біль в окремих ланках опорно-рухового апарату);
  • незручним спортивним взуттям;
  • захопленням бігом в гору.

Крім перевантажень причиною захворювань можуть бути різні хронічні інфекції, порушення харчування триголового м’язу і ахіллового сухожилля, переохолодження, перетиснення ахіллового сухожилля взуттям, тугою резинкою брюк і т.д.

Необхідно відзначити, що у жінок це захворювання зустрічається в два рази частіше, ніж у чоловіків. А все тому, що багато хто з них ходять на високих підборах, а спортивне взуття має низький каблук. В результаті п’ята при опорі на стопу виявляється на рівні плюсневої області, через що ахіллове сухожилля і триголовий м’яз занадто  розтягуються і змінюється місце докладання зусиль, тобто робоче зусилля триголового м’язу стає більшим і по потужності, і по часу, ніж в повсякденному житті при ходьбі на каблуках. Це також своєрідний варіант перевантаження триголового м’язу.

Які ж симптоми захворювань ахіллового сухожилля?

Найпершим і раннім симптомом є «забитість» триголового м’язу, він стає жорстким, може посилитися венозний малюнок гомілки. При тому, що при промацванні триголового м’язу з’являються тупі болі по всьому м’язу. Пізніше починають відчуватися обмежені болі в декількох сантиметрах вище кріплення ахіллового сухожилля до п’яткової кістки. Може бути припухлість і хрускіт по ходу ахіллового сухожилля.

Хворобливі відчуття в кінці бігу змінюються появою хворобливості як на початку бігу, так навіть і при ходьбі. У більш запущених випадках при обмацуванні ахіллового сухожилля виявляються крім гострого болю спайки і ще й різні в його перебуванні нерівності. Хворе сухожилля ахілла також губить свою еластичність і частіше рветься, в результаті вимагає негайного оперативного лікування і досить тривалого його відновлення.

Ахіллес

Як позбутися цього захворювання?

Потрібно обов’язково з’ясувати причини, що ведуть до його появи, і постаратися усунути їх. Найчастіше захворювання з’являється з неповноцінною функціональністю стопи. У таких випадках слід зміцнювати стопу спеціальними вправами, після чого болі в ахілловому сухожиллі зникають зазвичай самі по собі. Тимчасово скоротити бігове навантаження або припинити бігові тренування взагалі. У спортивне взуття під п’ятку підкласти повстяну підкладку товщиною до 1 см. По можливості поміщати ногу на піднесення і легко масажувати триголовий м’яз. Саме сухожилля масажувати протипоказано.

Необхідно застосовувати всілякі компреси протизапального характеру – із мазі Вишневського, медичної жовчі, гепарину, ронідазу і т.п. (При бинтуванні слід особливо стежити за тим, щоб не перетягувати ахіллове сухожилля).

Застосовувати тепло різного характеру і виду – ванни, грілка, нагрітий пісок і т.п.

Таке комплексне лікування в домашніх умовах дає хороший ефект лише на ранніх стадіях такого лиха як травма ахіллового сухожилля. В інших випадках необхідно звертатися до лікаря.

З щирою повагою до вас, Віталій Сердюк, автор блогу

Podpis

Листопад 28 2017

Чи може холодне повітря нашкодити легеням?

Чи може холодне повітря нашкодити легеням?

Чи може холодне повітря нашкодити легеням?Привіт! Так яка ваша думка – Чи може холодне повітря нашкодити легеням? Ось як відповідають на це доречне (особливо для бігунів-початківців) запитання канадські дослідники.

Зимові бігові тренування

Деякі бігуни в зимовий час припиняють тренуватися на вулиці. ВониЧи може холодне повітря нашкодити легеням? вважають, що, вдихаючи холодне повітря, вони можуть нашкодити здоров’ю. Також вони іноді відчувають відчуття легкого «печіння» в легких, що стає ще однією додатковою причиною для занепокоєння.

Однак переживати з цього приводу не варто. Холодне повітря, який ви вдихаєте під час зимової пробіжки, потрапляє у ваші легені вже теплим. Це відбувається тому,  що проходячи через носоглотку, гортань, і досягаючи нижньої частини трахеї, воно зігрівається до температури 36,6 градусів за Цельсієм і має 100% вологість. Так що, за великим рахунком, температура і вологість навколишнього середовища не мають значення.

Печіння, яке відчувають бігуни під час зимової пробіжки, може бути пов’язано зі зневодненням і подальшим роздратуванням клітин, що вистилають трахею, так як повітря в холодну погоду досить сухе і має низьку відносну вологість.

Щоб позбутися  цього відчуття, можна скористатися одним з наступних методів.

Перший полягає тому, що перед пробіжкою слід випивати достатню кількість води, це дозволить зберігати клітини трахеї зволоженими протягом більш тривалого періоду.

Другий – ви повинні зосередитися на більш глибокому і плавному диханні, короткі швидкі вдохи сильніше дратують трахею.

І третій – під час пробіжки використовуйте тонкий шарф, бафф або хустку, це створює вологий і теплий прошарок з пару, що видихається, і при вдоху повітря буде вже більш зволоженим і зігрітим.

Біг при сильних морозах

Дослідження, опубліковане в Canadian Journal of Cardiology в 2010 році, встановило, що екстремально низькі температури (нижче -20 градусів за Цельсієм) призводять до зниження швидкості кровообігу у людей з ішемічною хворобою серця. Це означає, що навантаження, які добре переносяться при нормальних температурах, можуть погіршити стан здоров’я при виконанні аналогічної фізичної активності при сильному морозі.

Людям з астмою або просто з чутливими дихальними шляхами слід уникати тривалих і інтенсивних навантажень при низьких температурах, так як це може викликати хрипи, задишку, кашель, а в деяких випадках і бронхоспазм.

Також не варто забувати, що низькі температури здатні призвести до обмороження відкритих ділянок тіла, тому варто максимально закривати їх. Якщо ви недостатньо досвідчений бігун, то при низьких температурах краще взагалі скасувати пробіжку або  провести її в приміщенні.

Відеоролик на актуальну тему:

За матеріалами сайту fleetfeetcolumbus.com

З повагою, ваш автор Віталій Сердюк

 

Листопад 10 2017

Якщо ниють тазостегновий суглоб і коліна 

Бубновський Серій

Професор Сергій Бубновський – відомий в Росії лікар і автор численних книг, який колись сам ледь вирвався з чіпких лап хвороби. Дивно, проте зробив він це не за допомогою ліків. В цій статті приводяться поради Бубновського, в тому випадку, коли ниють тазостегновий суглоб і коліна.

Для того щоб повернути підірване здоров’я, Бубновский задіяв приховані резерви свого організму і вийшов в цій сутичці переможцем. Кінезітерапія – створена ним система оздоровлення, яка сьогодні ставить на ноги навіть безнадійних хворих.
Ряд висловлювань автора методики Сергія Бубновського.

Бубновський Серій

Кінезітерапія Бубновського

Не варто сподіватися на чудодійні пігулки. Задіюйте внутрішні резерви свого організму.

 Якщо ниють тазостегновий суглоб і коліна

Регулярно робіть ранкову гімнастику, а ще – присідання.

 Якщо ниють тазостегновий суглоб і коліна 2

Жоден кардіолог в світі не може показати мені пацієнта, який вилікувався від гіпертонії, приймаючи лікарські препарати. Тобто вас підсаджують спочатку на одну таблетку, потім на цілу жменю …

Я не бачив здорових людей, що вийшли з лікарні, я бачив, що вижили. І сам пройшов шлях від інваліда до сьогоднішньої цілком здорової людини.

Коли у вас з’являється біль за грудиною, ви покірно йдете в аптеку і підсаджуєтесь на препарати, які нібито створюють профілактику ішемічної хвороби серця. Насправді ж ніякої профілактики не відбувається, йде посилення хвороби. Тому що біль за грудиною – наслідок нездужання організму, а не причина.

Якщо вам уже 40,

лікар каже: «Що ж робити, милок, пора хворіти»! І виписує таблетки. А людина п’є і помічає: не допомагає! І грошей на ліки не вистачає! І тоді вона починає читати книги з альтернативної медицини і відкриває для себе інші ліки – рух, дихання.

Парадокс: у нас дітей, які перенесли хворобу, лікар звільняє від фізкультури! Чомусь вважається, що в русі людина неодмінно захворіє, а ось лежачи в ліжку – одужає. Але, як відомо, під лежачий камінь вода не тече.

Щоденні присідання з прямою спиною допоможуть позбутися від багатьох проблем.

При гострому болі ми докладаємо холодний компрес, що знімає набряк, поліпшує мікроциркуляцію. Біль – це ж завжди набряк, скупчення рідини. І треба робити вправи, які б прокачали рідину з суглобів.

Стенокардія – теж запалення внутрішньої оболонки судини. І з’являється біль за грудиною. А ми, замість того щоб зайнятися вправами, прокачуванням цієї ділянки судини, лягаємо в ліжко і починаємо ковтати таблетки. Але я не бачив жодної людини, яка «викачала» б свою хворобу лежачи, ковтаючи пігулки.

Займатися гімнастикою, коли тебе покинули біль,  інвалідність – векике задоволення.

Для мене єдиний по-справжньому щасливий час в день, коли я вранці займаюся гімнастикою. Тому що ти не старієш, а молодієш. У людини, яка регулярно тренується, замість старих клітин з’являються молоді.

У мене така тріада: присідання, віджимання, вправи для преса.

Я зустрічався з довгожителем, художником Борисом Єфімовим, який прожив 108 років. Маленький такий був дідок, живчик! Питаю у нього: «Що ти робиш, щоб так довго жити?». «Та нічого, – відповідає, – 450 (!) разів в день присідаю». І дійсно, це універсальний спосіб прогнати кров по тілу!

Якщо ви будете щодня присідати з прямою спиною (10 разів – ковток води, знову 10 разів – ще ковток води) зникне багато проблем. Особливо це важливо для тих, хто багато сидить за комп’ютером, – бухгалтерів, дизайнерів, програмістів.

Візьміть за правило: годину відпрацював – присів 30 разів.

А ще добре ранок починати з холодної ванни – 5 секунд. І зануритися обов’язково з головою. Можна прийняти і душ, але це гірше. Душ розбиває енергетику, ванна – збирає.

Прислухаючись до цих порад, так і хочеться сказати: «все геніальне – просто!» Професор Бубновський багатьох людей поставив на ноги, тому не поспішай бігти в аптеку при першому нездужанні.

Можливо, тобі варто прислухатися до порад лікаря і спробувати впоратися з недугом самостійно. 

Поділися цією статтею зі своїми друзями. Будь здоровий і не хворій!
З повагою до вас, мої читачі, Віталій Сердюк, автор блогу