Листопад 28 2017

10 поганих бігових звичок

Здоровенькі були! Отже, ми зарахували себе в штат бігунів. Купили тайтси і нові кросівки, випробували все це в ділі і перейшли до головного – скачали з мережі щоденник тренувань Денніса Кіметто і почали готуватися до Бостону … Як випливає з назви статті, це досить загрозливо. 😉

Чого не слід робити, поки ми ще молоді і зелені в бігу?

  1. Відразу почати виконувати великі бігові обсяги. Іноді нам здається, що ми досить сильні і готові проходити великий кілометраж. Це може привести до перевтоми, яке характеризується млявістю, сонливістю, апатією. А головне – зниженням результатів. Що ще гірше – може привести до травми. Не забувайте про основне правило – нарощувати кілометраж поступово – не більше, ніж на 10% в тиждень
  2. Погане харчування. Ви тепер спортсмен. Тому про всяких перекуси а-ля хотдоги, шаурма, і  таке інше, краще забути. Швидше за все, вони не допоможуть вам задовольнити почуття голоду, а лише заб’ють шлунок. У спортсменів прискорюється метаболізм, тому краще завести правило харчуватися 5-6 разів на день, причому, не в фастфудах, а натуральними продуктами, які дійсно заповнять ваші запаси вуглеводів і білка. І, звичайно ж, необхідно багато пити, причому потрібно попереджати появу спраги.
  3. Відмова від ЗФП. Багато бігунів вважають загальнофізичну підготовку зайвою. І це абсолютно неправильний підхід. При бігу дуже важливо мати міцні м’язи спини і преса, так як саме ці м’язи беруть на себе перерозподіл навантаження з суглобів і кісток від ударів під час бігу. Крім ваших фізичних кондицій, вам це допоможе збільшити швидкісні характеристики.
  4. Занадто різкий старт. Виходячи на пробіжку не потрібно з перших метрів набирати максимальну швидкість – перші кілька кілометрів ви розігріваєте холодні м’язи. Тому стримуйте себе на початку тренування.
  5. Самолікування. Як і в повсякденному житті, бігуни схильні до самолікування. Вони самі встановлюють собі діагноз і самі призначають лікування. Це іноді може спрацювати, але не слід забувати, що маленька травма може призвести до великих проблем. Тому краще звернутися до лікаря, ніж намагатися самому натирати себе мазями в надії на удачу.
  6. Ігнорування розтяжки. Розтягуватися не любить ніхто. Але давно відомо, що, чим еластичніші м’язи, тим вони сильніші. Мова вже не йде про те, що не розігріті м’язи легко травмувати, а користь заминки полягає в тому, що вона розганяє молочну кислоту і позбавляє нас від крепатури.
  7.  Недостача сну. Недосипання може сильно позначитися на вашій  фізичній формі. Вам не вистачає часу на відновлення, погіршується ваш загальний психічний стан, знижується імунітет. Не існує рекомендацій по необхідній кількості сну для людини – цю цифру ви повинні вивести самі і намагатися завжди дотримуватися її
  8. Без перерв. Відновлення також є необхідною частиною тренувального процесу. Відмовляючись від днів відпочинку, ви можете отримати так звану перетренованість – виснаження, яке веде до хвороб, травм, втрати мотивації, до інших розладів. Кожна тренувальна програма повинна включати день відпочинку і пару розвантажувальних – легких – бігових днів.
  9. Кожен раз – рекорд. Багато бігунів виходять на тренування з метою побити попередній рекорд. Це в корені невірне прагнення. Швидкісні навантаження потрібно чергувати з легким тривалим бігом.
  10. Наостанок. Не забувайте, що ви почали бігати для отримання задоволення, а не для того, щоб увігнати себе в стрес і перевтомлюватися. Біг повинен приносити вам задоволення, а не страждання. Бігайте і будьте здорові і щасливі.

До наступних зустрічей!

З повагою, автор блогу Віталій Сердюк



Copyright 2018. All rights reserved.

Оприлюднено Листопад 28, 2017 Віталій Сердюк в категоріі "Біг

Залишити відповідь

You have to agree to the comment policy.

Optionally add an image (JPEG only)