Листопад 28 2017

Чи може холодне повітря нашкодити легеням?

Чи може холодне повітря нашкодити легеням?

Чи може холодне повітря нашкодити легеням?Привіт! Так яка ваша думка – Чи може холодне повітря нашкодити легеням? Ось як відповідають на це доречне (особливо для бігунів-початківців) запитання канадські дослідники.

Зимові бігові тренування

Деякі бігуни в зимовий час припиняють тренуватися на вулиці. ВониЧи може холодне повітря нашкодити легеням? вважають, що, вдихаючи холодне повітря, вони можуть нашкодити здоров’ю. Також вони іноді відчувають відчуття легкого «печіння» в легких, що стає ще однією додатковою причиною для занепокоєння.

Однак переживати з цього приводу не варто. Холодне повітря, який ви вдихаєте під час зимової пробіжки, потрапляє у ваші легені вже теплим. Це відбувається тому,  що проходячи через носоглотку, гортань, і досягаючи нижньої частини трахеї, воно зігрівається до температури 36,6 градусів за Цельсієм і має 100% вологість. Так що, за великим рахунком, температура і вологість навколишнього середовища не мають значення.

Печіння, яке відчувають бігуни під час зимової пробіжки, може бути пов’язано зі зневодненням і подальшим роздратуванням клітин, що вистилають трахею, так як повітря в холодну погоду досить сухе і має низьку відносну вологість.

Щоб позбутися  цього відчуття, можна скористатися одним з наступних методів.

Перший полягає тому, що перед пробіжкою слід випивати достатню кількість води, це дозволить зберігати клітини трахеї зволоженими протягом більш тривалого періоду.

Другий – ви повинні зосередитися на більш глибокому і плавному диханні, короткі швидкі вдохи сильніше дратують трахею.

І третій – під час пробіжки використовуйте тонкий шарф, бафф або хустку, це створює вологий і теплий прошарок з пару, що видихається, і при вдоху повітря буде вже більш зволоженим і зігрітим.

Біг при сильних морозах

Дослідження, опубліковане в Canadian Journal of Cardiology в 2010 році, встановило, що екстремально низькі температури (нижче -20 градусів за Цельсієм) призводять до зниження швидкості кровообігу у людей з ішемічною хворобою серця. Це означає, що навантаження, які добре переносяться при нормальних температурах, можуть погіршити стан здоров’я при виконанні аналогічної фізичної активності при сильному морозі.

Людям з астмою або просто з чутливими дихальними шляхами слід уникати тривалих і інтенсивних навантажень при низьких температурах, так як це може викликати хрипи, задишку, кашель, а в деяких випадках і бронхоспазм.

Також не варто забувати, що низькі температури здатні призвести до обмороження відкритих ділянок тіла, тому варто максимально закривати їх. Якщо ви недостатньо досвідчений бігун, то при низьких температурах краще взагалі скасувати пробіжку або  провести її в приміщенні.

Відеоролик на актуальну тему:

За матеріалами сайту fleetfeetcolumbus.com

З повагою, ваш автор Віталій Сердюк

 



Copyright 2018. All rights reserved.

Оприлюднено Листопад 28, 2017 Віталій Сердюк в категоріі "Профілактика травм і захворювань

Залишити відповідь

You have to agree to the comment policy.

Optionally add an image (JPEG only)