Грудень 9 2017

10 порад для пробіжок в темряві взимку

10 порад для пробіжок в темряві

Привіт, друзі! Зараз я вам перекажу 10 порад для пробіжок в темряві взимку. Лежить стаття в “загашнику” давненько. От не пам’ятаю де вкрав основний контент, проте і від себе дещо добавив.  Аякже, не зовсім плагіат. 😉

В якості епіграфа, чи то офтоп 😉 вірш про бігуна:

На виснаженому обличчі втоми немає,
Я шпарю з усіх натруджених ніг,
Здається мені, – лиш тридцятий минає,
Долаю, з люттю, віковий поріг.
А суперники в спину, ще здоровіші,
Готують, підлі, останній ривок,
Фінішувати б мені вже скоріше,
Втоми немає, але в голові “замок”.
Дихають у потилицю, доганяють гади,
Ох, багато їх там, а я одинак,
І для чого мені ці нагороди,
На шию медаль, ще й терновий вінок?
Проте, не здаюся, волю стискаю,
До фінішної стрічки ще пару кілець,
Чи буду першим? Чесно, не знаю,
Шпарю і шпарю, поки присутній терпець.

В грудні надворі холодно, темно і, мабуть, повсюди сипле мокрий сніг, або йде дощ. В Полтаві так точно снігу ще немає. Лякають різні метеорологічні сервіси, що й до Нового року не випаде.  Ну, та ладно. Повертаємось до наших баранів.  (с)

Ви виходите за двері свого житла після важкого робочого дня і відразу ж розпочинається серйозна битва. Вам потрібно бігти, ви хочете бігти, але чи зможете ви знайти внутрішню силу, щоб зустрітись віч-на-віч з природними умовами?

Ось такі

10 порад, які будуть витягувати вас

з теплого дому і змушувати бігти в темряві, як в цю зиму, так і, будемо надіятись, і в наступні!

10 порад для пробіжок в темряві взимку

1. Вимкніть централізоване опалення,

у кого воно є. 😉 А от у гірського бігуна з Великої Британії Бена Маунзея така можливість присутня. Бен вважає, що найскладнішою складовою нічного бігу, особливо в зимовий час, є необхідність перевдягання в бігову форму і сам урочистий вихід з дому. Дуже легко знаходити відмовки від пробіжки до того моменту, коли ви почнете одягатися.

Маунзей  ось таке пише: “Я повинен грати в серйозні ігри зі своїм розумом, щоб піти на тренування. Один з моїх секретів полягає в тому, щоб тримати вітальню свого будинку у непривабливому і холодному стані настільки, наскільки це можливо. Централізоване опалення в моїй оселі майже завжди відключене. І тому, коли я повертаюсь додому з роботи, то в мене виникає бажання відразу ж повернутися на вулицю, щоб зігрітися. ))

Заодно я заощаджую гроші на рахунку за опалення! Швидкий вихід назад на подвір’я також має значення. Я даю собі максимум 15 хвилин на перевдягання. Весь мій тренувальний одяг  заздалегідь складений, до того ж я не дозволяю собі присісти на канапу”.

 2. Думайте за те, що “ця пробіжка варта двох!”

Зима ділить бігунів на чудових і просто хороших. Коли надворі темно і дме холодний вітер, то ой як хочеться посидіти за комп’ютером або перед телевізором, а не ганяти фартлек по пагорбах. Але це саме ті моменти, які стануть вирішальними для ваших майбутніх фінішів у забігах. Кожен може вийти на тренування в гарну погоду. А в негоду бігають одиниці.  Відтак,  ці пробіжки цінуються вдвічі дорожче.

10 порад для пробіжок

3. Відкладайте швидкісні тренування на денний час

Неосвітлені дороги – не місце для здійснення інтервальних відрізків при максимальному  споживанні кисню (VO2 Мax). І навіть якщо ліхтарик на голові забезпечує гарну видимість, він ніяк не замінить денне світло. Особливо необ’єктивне сприйняття глибини, тому калюжа,  маленька вибоїна, можуть здаватися гудронованим шосе і це часто являється потенційною причиною бігових травм!

Подібне трапляється і при бігу стежками: тіні  магічним способом інколи перетворюють невелику ямку на землі на глибокий кар’єр. Коли ви біжите в темряві, намагайтесь дотримуватись повільного темпу, і тоді у вас буде більше часу на реакцію і ви зможете уникнути візуальних розчарувань.

4. Ознайомтесь з місцевою флорою і фауною

Під час пробіжок у темряві ви можете побачити у світлі свого ліхтарика досить дивовижні речі. Виявляється, що вечорами з пагорбів спускаються дикі звірі, щоб поділитися з вами  бездоріжжям долин. Шотландський бігун Марко Консані радить твердо знати, що і хто може зустрінутись вам на шляху.

“Мені подобається представляти себе, як безстрашного і хороброго нічного бігуна. Єдине, що я ніколи не розповідаю навіть друзям – це те, як я злякався, коли представив, що з-за дерев за мною стежить дика зграя гієн. А насправді, то була  отара овець. Майте на увазі, дуже важливо, і не тільки в нічні години, знати все за вашу  дику природу … ”.

10 порад для пробіжок в темряві

5. Вигравайте ментальні ігри

Трейловий біг у темряві є достатньо казковим і епічним. Він може привносити відчуття вашої моральної сили і непереможності. Тільки ви, місячне сяйво і зірки, що мерехтять на небосхилі!

Але частенько ваша уява може “здичавіти”. Вам може показатися, що вас хтось переслідує, ви починаєте оглядатись, прислухаючись до навколишніх звуків (правда ж, таке з вами інколи траплялось?). Насправді, то ви чуєте шелестіння вашої куртки або звук власного дихання. Це ще раз підкреслює, що ви завжди повинні знаходитись в стані підвищеної готовності і знати все про навколишнє середовище. Не дозволяйте обманюватись вашому розумові!

6. Спробуйте бігати по бездоріжжю

Біг по дорогах в зимові темні ночі може бути досить небезпечним. Навіщо ризикувати своїм життям через модну зараз популярність написання смс і бігові одночасно? На бездоріжжі є коріння, камені, сніг, багно, дикі тварини накінець, з якими ви, звичайно, можете змагатися, але подібну боротьбу можна замінити купівлею газового балончика і якісних кросівок.

Як наголошує Пітер Максімов, гірський бігун зі Штатів, обмерзлі або засніжені доріжки в трейлах змусять вас тренуватися інтенсивніше, тим самим збільшать вашу аеробну здатність, що зробить вас сильними, великими бігунами!

нічна пробіжка

 7. Удар світла автомобілів

Якщо ви бігаєте по невеликому місту або далеко від автомобільних доріг, де звикаєте до навколишньої темряви або відсутності достатнього освітлення, то ваше раптове потрапляння під світло автомобільних фар може принести неприємності – автомобільні фари засліплять  вам очі.

В подібному випадку зробіть так – спочатку закрийте одне око, а друге тримайте відкритим. Коли ви відкриєте перше око, то нічний зір повинен відновитися і ви знову зможете бігти без втрати нічного бачення.

нічний забіг

8. Веселіться – просто налякайте друга

Бігати з друзями в темряві – це не тільки досить безпечно, але й веселіше. Скористайтеся можливістю для перепочинку і, коли  будете бігти позаду товаришів, раптово вимкніть свій ліхтарик і зникніть у найближчому сховищі (найкраще за деревом або за парканом).

Повірте, паніка в вашому колективі буде забезпечена! 😉 Коли друзі розвернуться на ваші пошуки, вискочте прямо на них. ))

 9. Візьміть запасний ліхтарик

Ніколи не довіряйте повністю  своєму ліхтарику на голові. Це ще питання – чи доведе він вас  гарантовано додому з нічного тренування. Норвезький бігун Ерік Хогснес говорить, що низькі температури і сильні вітри  можуть вивести ліхтарик з ладу достроково.

“Майже на всі нічні пробіжки я беру з собою запасний ліхтарик. Одного разу мій ліхтар “здався” через 90 хвилин і частину гонки я біг в темряві, покладаючись тільки на світло від  ліхтариків моїх суперників.”

10. Мертва петля

Замість того, щоб бігати по протяжному маршруту, чому б не знайти коло у 3 – 5 кілометрів, яке ви добре вивчили і зможете пробігти кілька разів? Це дає можливість для «аварійного варіанту», який знадобиться  вам у випадку травми чи ще якихось проблем. Поєднайте елементи спринту з бігом в підйом і на спуск, а також спробуйте повторювати вашу “мертву петлю”  за годинниковою  і проти годинникової стрілки. Це може здатися виснажливим, але досить ефективно і безпечно.

нічний біг

Гарних вам зимових пробіжок! З повагою, Віталій Сердюк



Copyright 2018. All rights reserved.

Оприлюднено Грудень 9, 2017 Віталій Сердюк в категоріі "ФОТОзвіт

Залишити відповідь

You have to agree to the comment policy.

Optionally add an image (JPEG only)