Січень 21 2018

Біг, з чого почати?

Привіт, з Новим роком!

На заваді стали  трошки свята, вибився з робочого ритму. Ну нічого, надолужимо!
За бортом тільки 20 січня, всі живі-здорові, головні свята Нового року відсвяткували, енергія б’є ключем, не знаємо, куди її дівати, приступимо до початкових бігових занять.
Всі, хто зрозумів важливість фізичної культури для підвищення працездатності і поліпшення здоров’я (а я думаю, серед моїх читачів таких більшість, а меншість ми постараємося переконати), мають можливість широкого вибору фізичних вправ відповідно до своїх бажань, нахилами і можливостями.

Можна займатися гімнастикою, плаванням, лижами, ігровими видами спорту, силовими єдиноборствами, важкою атлетикою нарешті. І все ж в нашому світі ширяться мільйони шанувальників саме оздоровчого бігу.

Чому біг?

Тому що він ефективніше інших вправ розвиває витривалість. А витривалість – це головна якість, необхідна при занятті практично будь-яким іншим видом фізичної активності.
Ще древні стверджували, що тільки той, хто займається бігом, буде розумним, сильним і красивим.
Зберегти здоров’я, зміцнити серцево-судинну і дихальну системи, зробити організм більш життєздатним, зменшити ймовірність різних захворювань – реальне завдання, яке ми можемо зараз собі поставити, захопившись оздоровчим бігом.

Трохи дозволю зараз собі офтоп

Пару годин повернулися додому з лижної прогулянки. Разом з дружиною покаталися по черзі на одній парі лиж, яка стояла в квартирі, по свіжому снігу (інші лижі знаходяться в нашому туристичному клубі “Центуріон” і було “в лом” вночі туди йти). Задоволення отримали величезне! Надихалися в прилеглому ліску (5 хвилин ходьби від нашої квартири) свіжим повітрям, розім’ялися, накаталися …

І все ж … Ось порівнюю сьогоднішнє навантаження з вчорашнім (пробіг вчора за півгодини по снігу десь всього 5 км, а сьогодні каталися хвилин 50) і порівняння (хай вибачать мене професійні лижники) не на користь сьогоднішнього тренування.

Я сам можу вважати себе лижником, свого часу бігав на лижах по першому розряду, з гір катався, в лижні категорійні туристські спортивні походи ходжу з 1967 року, без розуму закоханий в свіжий і білий сніг, в романтику лижних зимових переходів. Але …

Струс, отриманий організмом всього лише від 4..5 км бігу підтюпцем протягом 20 … 30 хвилин ні з чим не можна порівняти в плані поліпшення функціонування всіх без винятку систем людського організму.

Ну все, досить лірики і агітації ;), приступимо до справи.

Азбука оздоровчого бігу

А. А чи не завести нам Зошит тренувальних занять?

Обов’язково заводимо! І бажано великий, товстий і відмінної поліграфічної якості – щоб писати в ньому було приємно. З жорсткою обкладинкою і добре б ще й А4 формату (як амбарні (комірні) книги були раніше). Якщо ви відразу не закинете це заняття, таких щоденників буде у вас кілька, може бути навіть багато (у мене, незважаючи на те, що біг був як би “підручним, допоміжним видом”, таких зошитів збереглося більше 2-х десятків).

На обкладинці зошита коротко, лаконічно напишіть основні принципи, яким ви будете слідувати і дотримуватися в тренуваннях.

Або – ЗАПОВІДІ бігуна

Ось як написано у мене –

1. Не “переборщи!”. Наслідки порушень цього принципу я по життю відчув на собі не один раз і “на повну котушку”. Згодом розповім ще.

2. Біг в кайф – тобто біг для мене завжди являє задоволення, і біжу я собі в радість, яке б не було навантаження, воно не повинне перетворюватися в монотонну і безглузду роботу.

3. Біжи легко, або, з приходом більшого досвіду – біжи як біжиться. Це означає, що по дистанції я можу збільшити або зменшити швидкість бігу в залежності від самопочуття.

4. Починаємо повільно! При повільному початку організм встигає освоїтись, тобто встигають повністю розвернутися аеробні процеси, які доставляють кисень організму в достатній кількості. І передчасна втома (так зване кисневе голодування) не настає. А в другій половині дистанції я, як було зазначено вище, можу швидкість бігу збільшувати по самопочуттю.

5. бігати через ДЕНЬ! Для мене так виходячи з досвіду краще. Організм краще відновлюється. Тут підхід індивідуальний. Такий графік для себе я виробив за допомогою методу проб і помилок.
Хоча можна бігати і кожен день. Легше в такому випадку виробити звичку до бігу.
Але для азартних підходить менше (маю на увазі і себе – надто захоплююся і часто перевантажую організм).

6. Тільки бадьорість! Навантаження, отримані під час бігу, особливо, в перші дні і місяці занять, не повинні викликати стомлення і зниження працездатності протягом трудового дня.
Відчуття млявості і сонливості днем ​​- вірна ознака перевантаження. Після бігового тренування ви повинні літати!

Б. Бігаємо тільки після проведення РОЗМИНКИ

Про це ми поговоримо в наступному занятті Клубу.
З повагою, Віталій Сердюк, автор блогу



Copyright 2018. All rights reserved.

Оприлюднено Січень 21, 2018 Віталій Сердюк в категоріі "Біг

Залишити відповідь

You have to agree to the comment policy.

Optionally add an image (JPEG only)